unoszenie sztangi

[...] SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 7.5kg*17/15/15/13 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/12/10/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*20/16/15/13/10 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5s. 30kg*20/19/11/11/10 Aeroby 5min przysiady z unoszeniem ramion 2s x 3 min skakanka Trening zgodnie z planem ....

[...] SIADZIE 5s. 10kg*19/16/14/13/12 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5s. 30kg*20/18/15/13/11 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby 5min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka 5min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka Wrazenia - Aeroby wykonywane bez przerw 5 min przysiady + 3 min skakanka + 5 min przysiady [...]

[...] 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/15/12/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*20/16/15/15/15 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5s. 30kg*20/16/16/15/12 Aeroby 5min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka 5min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka Stretching Pozdrawiam

20.09.08r. TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20/18/16/15/15 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 7.5kg*15/15/15/15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/15/14/13 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*20/17/16/16/15 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20; 46kg*13; 56kg*8/7/7 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*18; 12.5kg*14; 15kg*10; 17.5kg8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 4s. 15kg*9; 17.5kg*5/6/6 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 36kg*20; 46kg*20/20/20/20 - 1min40s przerwy 2. WSPIECIA NA [...]

[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zaa karku 3 serie, 12,10,8, powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 3 serie po 15-20 Piątek: Uda: - przysiady [...]

Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (12/10/8/8)3 serie max wystarczą Wiosłowanie sztangą (podchwyt) - 3 serie tutaj 4 serie tutaj daj martwy ciag 4 serie Szrugsy - 3 serie wywal Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 4 serie (12/12/10/8)daj jako 2 ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch + Hiit KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 8-8-10-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 8-8-10-10 3. Rozpiętki 8-8-10-10 4. Pompki na poręczach [...]

[...] szeroko 3s 15 powt. (tu zastanawiam się nad odwodzeniem nogi w tył) łydki: -wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s 15 powt. plecy: -wiosłowanie hantlem 2s 12 powt. -unoszenie z opadu 2s 12 powt. klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12 powt. barki: -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s 12 powt. triceps: [...]

[...] ćwiczenia izolowane wykonuje się na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10Chodzi o wyciąg? Lepiej, to wywalić....I dać wyciskanie francuskie sztangą. Ale wtedy to [...]

[...] jak trenuje to pochłaniam bardzo duzo wody około litra. P.S. własnie godzinke temu skonczyłem trening na barki wyglądał on tak Podnoszenie sztangi przodem 5s x 12pwt 31 kg podnoszenie sztangi zza karku 5s x 12pwt 31 kg unoszenie sztangielek przodem 4s x 20pwt unoszenie sztangielek bokiem 4s x 20pwt sztangielki mam po 5 kg kazda pozdrawiam !!

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem czy syzyfki czy hacki ile serii i ile powt ? 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 10 75%x16 2a. Hack-przysiady - 3x16 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x16 3b. Żuraw - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – 3x16 3. [...]

1. Unoszenie nog w zwisie 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi lezac 4. Rozpietki 5. Podcaiganie sztangi wzdluz ciala 6. Wyciskanie sztangi zza glowy 7. Martwy ciag 8. Podcaiganie sztangi w lezeniu na laweczce (wioslowanie) 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. Francuskie wyciskanie 11. Uginanie nadgarstkow w siadzie [...]

PONIEDZIAŁEK Klata- biceps- przedramie 1.Wyciskanie sztangi poziom- 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 12-10-8-6 3.Rozpietki 10-10-10 4.przenoszenie sztangielki za glowe 10-10-10 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 2.Mlotkowy 10-10-10 3.Uginanie hantla w podporze o kolano 12-12-12 1.uginanie nadgarstkow nachwytem 20-20-20 [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. pompki w podporze tyłem 2 max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s mc proste 3s wspięcia [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 4s wyciskanie sztangi skos w dół 2s 3s rozpiętki 2s ZBEDNE wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 4s pompki w podporze tyłem 2 max out B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s 3s mc [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s pompki w podporze tyłem 2 max "out" - nie wiem o co chodzi B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s [...]